10 วิธีการดูแลสุขภาพง่าย ๆ เพื่อให้สุขภาพกายและใจแข็งแรง

1. เลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อการดูแลสุขภาพ
การเลือกรับประทานอาหารเป็นหนึ่งในวิธีง่าย ๆ ในการดูแลสุขภาพ เราควรที่จะรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยผลไม้ ผัก เมล็ดธัญพืช และโปรตีนไม่ติดมัน ซึ่งจะสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังได้หลายอย่าง เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็งบางชนิดอีกทั้งอาหารที่มีประโยชน์ยังเป็นการดูแลสุขภาพ ช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้อีกด้วย โดยการให้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายแต่มีแคลอรีต่ำนอกจากนี้การรับประทานอาหารที่ดีต่อการดูแลสุขภาพที่มีวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระสูง สามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงาน ปรับปรุงสุขภาพร่างกาย และจิตใจโดยรวมได้อีกด้วย

2. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งที่สำคัญที่มักจะถูกมองข้าม เราสามารถที่จะเริ่มการดูแลสุขภาพได้จากการนอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการดูแลสุขภาพโดยรวม และความเป็นอยู่ที่ดีโดยเฉพาะเรื่องของสุขภาพจิต และสามารถช่วยลดอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้

อีกทั้งยังเป็นการดูแลสุขภาพ ช่วยควบคุมฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร และการเผาผลาญ ซึ่งจะส่งผลการควบคุมน้ำหนัก นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยระบุว่า การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการเรียนรู้ และความจำ สามารถช่วยปรับปรุงสมาธิ และการตัดสินใจได้ดีกว่าคนที่นอนไม่เพียงพอ

3. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งที่ถูกหยิบยกขึ้นมาพูดถึงอยู่เสมอในการดูแลสุขภาพ เนื่องจากมีงานวิจัยมากมายที่สรุปออกมาเป็นเสียงเดียวกันว่า การออกกำลังการอย่างสม่ำเสมอช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคได้มากมายการออกกำลังกายในระดับที่เหมาะสมจะช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจ หลอดเลือด และกระดูกให้ดีขึ้นเป็นการดูแลสุขภาพด้วยตัวเองง่าย ๆ และใครที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ลดไขมัน หรือต้องการดูแลรูปร่างให้ดี การออกกำลังกายก็ช่วยได้เรื่องเหล่านี้ได้เป็นอย่างดี

4. ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 8-10 แก้วต่อวัน
การดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 8-10 แก้วต่อวันเป็นการดูแลสุขภาพง่าย ๆ ที่ส่งผลดีต่อร่างกายหลายประการ ไม่ว่าจะเป็นการช่วยรักษาการทำงานของร่างกายให้สมดุล เช่น การย่อยอาหาร และการเผาผลาญ การดื่มน้ำยังสามารถช่วยรักษาสุขภาพผิวหนัง ผม และเล็บ ให้อยู่ในสภาพที่ดี

นอกจากนี้การดื่มน้ำยังช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำ ซึ่งจะนำไปสู่ความเหนื่อยล้า ปวดศีรษะ และอาการอื่น ๆ อีกทั้งยังสามารถช่วยล้างสารพิษ และของเสียออกจากร่างกาย ซึ่งสามารถปรับปรุงร่างกายและเป็นการดูแลสุขภาพโดยรวมได้เป็นอย่างดี

85. ปรับวิธีดูแลสุขภาพให้เหมาะสม เพื่อสุขภาพจิตที่ดี 
การปรับวิธีการดูแลสุขภาพให้เหมาะสมเป็นการดูแลสุขภาพด้านจิตใจที่ดี โดยเฉพาะด้านความมั่นคงของจิตใจ ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ลดความรู้สึกเครียด และวิตกกังวลได้นอกจากการดูแลสุขภาพด้านจิตใจแล้ว ความคิดเชิงบวกยังช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเอง และความนับถือตนเอง ซึ่งจะนำไปสู่การตัดสินใจที่ดีขึ้น รวมไปถึงการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับผู้อื่น และการดูแลสุขภาพด้านจิตใจนี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น และความสามารถในการฟื้นตัวจากความรู้สึกพ่ายแพ้ พร้อมรับความท้าทายใหม่ ๆ

6. การฝึกทำสมาธิ และปล่อยวางจากความเครียด
การดูแลสุขภาพด้วยการฝึกทำสมาธิ และปล่อยวางจากความเครียดส่งผลต่อสภาวะจิตใจของเราโดยตรงการฝึกสมาธิเป็นประจำสามารถนำไปสู่การลดลงของระดับความเครียด ลดอาการวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าได้ เป็นการดูแลสุขภาพใจ สร้างสมดุล และความสงบทางอารมณ์นอกจากนี้การดูแลสุขภาพด้วยการฝึกทำสมาธิยังมีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น ลดความดันโลหิต ปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกัน มีความจำที่ดีมากขึ้น และนอนหลับได้ดีมากยิ่งขึ้น

7. ใส่หน้ากากอนามัย ล้างมือบ่อยๆ เมื่อออกไปที่สาธารณะ 
 การใส่หน้ากากอนามัย ล้างมือบ่อย ๆ เมื่อออกไปที่สาธารณะเป็นหนึ่งในพื้นฐานการดูแลตัวเองให้สุขภาพแข็งแรงและยังคงเป็นสิ่งที่จำเป็นอยู่ แม้ไม่มีสถานการณ์โรคระบาด แต่ฝุ่นละอองในอากาศยังคงมีอยู่ทุกวัน เพื่อเป็นการดูแลสุขภาพและทำให้เรามีความเสี่ยงน้อยที่สุด

8. ทานอาหารเสริม
การรับประทานอาหารเสริมก็เป็นอีกหนึ่งวิธีการดูแลสุขภาพตัวเองง่าย ๆ เพื่อที่จะทำให้มั่นใจว่าร่างกายของเราได้สารอาหารที่จำเป็นครบ โดยเฉพาะสารอาหารประเภทวิตามิน และแร่ธาตุทางการแพทย์ก็มีหลายเคสที่มีการรักษาด้วยการให้วิตามินบางประเภท อย่างเช่น การให้วิตามินดีสำหรับผู้ที่รักษาสุขภาพกระดูก เป็นต้น แต่เราต้องระลึกไว้เสมอว่าการได้รับวิตามิน และแร่ธาตุบางชนิดในปริมาณที่สูงเกินไปอาจไม่ใช่การดูแลสุขภาพที่ดีและทำให้เกิดผลข้างเคียงได้เช่นกัน

9. งดดื่มสุรา ของมึนเมา และบุหรี่ 
 การงดดื่มสุรา ของมึนเมา และบุหรี่ เป็นการดูแลสุขภาพที่ได้รับการรณรงค์กันอยู่ทุกปี สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสิ่งที่ทำร้ายร่างกายของเราเป็นอย่างมากทั้งในระยะสั้น และระยะยาว เป็นสาเหตุของการเกิดโรคร้ายแรงมากมาย ดังนั้นหากเป็นไปได้เราก็ควรที่จะงดให้ได้แบบเด็ดขาด หรือไม่ก็เลี่ยงให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อเป็นการดูแลสุขภาพของตัวเอง

10. เข้ารับการตรวจสุขภาพเป็นประจำ
            หนึ่งในการดูแลสุขภาพที่ดีอย่างการเข้ารับการตรวจสุขภาพเป็นประจำ จะทำให้เรารับรู้สภาพร่างกายของเราได้ดีมากขึ้น อีกทั้งยังลดโอกาสเสี่ยงที่จะเกิดโรคในอนาคตได้ เพราะว่าโรคร้ายบางอย่างจะต้องใช้เวลาในการแสดงอาการ หากว่าเราเข้ารับการดูแลสุขภาพ และตรวจสุขภาพเป็นประจำก็จะเจอโรคได้เร็วขึ้น เป็นการเพิ่มโอกาสในการรักษาให้หายได้